Генеральный спонсор сборной
команды России по плаванию
Тренер сборной команды России по плаванию Дмитрий Комаров подготовил цикл тренировок и видеоролики с примерами упражнений для спортсменов на неделю с 6 по 12 апреля. Цикл упражнений в домашних условиях проходит при поддержке генерального спонсора сборной команды России по плаванию АО «ОХК «УРАЛХИМ».
СУББОТА. УТРО
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка.
10 мин. растяжка.
Основная часть:
Кардиотренировка + имитация гребковых движений разных способов плавания:
1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);
2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук стоя:
2 подхода упражнения – 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая + левая);
2 подхода имитация координации движений рук кролем;
2 подхода упражнения – 1 рука прижата к бедру, другая работает кролем;
2 подхода имитация координации движений рук на спине.
3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке);
4) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук стоя:
2 подхода упражнения основным способом;
2 подхода имитация координации движений рук основным способом;
2 подхода упражнения основным способом.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка мышц всего тела.
ПРИМЕЧАНИЯ:
Суставная разминка:
Вращение в каждом суставе тела вправо и влево.
По 20-40 движений в каждую сторону.
Поочередно, начиная с шеи, затем плечи, локти, запястья, таз, колени, голеностопы.
Работа с корпусом:
Статика №1
Упражнения:
1) Планка на локтях;
2) Боковая планка на согнутом локте - правая сторона;
3) Боковая планка на согнутом локте - левая сторона;
4) Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов;
5) Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов.
Статика №2
Упражнения:
1) Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов;
2) Боковая планка на прямой руке - правая сторона;
3) Боковая планка на прямой руке - левая сторона;
4) Разноименное удержание правой руки и левой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине;
5) Разноименное удержание левой руки и правой ноги вместе под углом 90 градусов лежа на спине;
6) Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка»;
7) Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка».
Инстаграм Дмитрия Комарова
Youtube канал Дмитрия Комарова
